骑行和跑步都是热受好评的有氧运动，实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果。究竟是为什么呢?让我们一起来看看吧!

一、跑步和骑单车的身体变化比较

东4e95网科智元9eb1优限的4762途件-221389a6升根公司慧577c762d5df2法有径技点广学软 1. 心跳数——

虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!

2. 热量消耗——

表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)

二、骑车锻炼的重要发现

优有径费软量公量元9eb1升根0e1bda42是广心b6575780网慧577c762d5df2法心途司-221389a6径技点8ae5f9e5科智东4e95限的47624a8525d94b260d38件学 实验结果：

1. 跑步 ——可强化小腿肚的肌肉

2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

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三、利用小斜坡来做肌力训练

肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢?经实验发现1.25% 的斜坡，骑50米便可达到。

四、骑单车可以让血管变年轻

运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。

实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔!

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五、专家的建议

跑步和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。

来源：自行车骑行指南

编辑：小林