快乐分为很多种。有很平淡的快乐，也有很刺激的快乐;有笑着的快乐，也有哭着的快乐。 快乐是一种生理反应，说复杂也复杂，说简单也简单。

比如说有人赌博会产生快乐，为爱鼓掌也会产生快乐的感觉，捡到20块钱或者被早餐店的老板多找了5块钱…

这些都会让一些人产生快乐的感觉，但是这种感觉是短暂的，甚至是没有营养的。 真正高级的快乐，都不是能轻易得来的。

很多人开始跑步的原因都是希望通过运动来锻炼身体，事实上，这两者是相辅相成的。有一个好的身体也能帮助我们跑得更好，让训练更有效果，让比赛成绩更理想。

据说史蒂夫·乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点前把一天工作做完。乔帮主说：自由从何而来?从自信来，而自信则是从自律来。

软量有技途升网西限学元件量科术东cdc4优-402b8845b5fdc257慧广司公

而前华人首富李嘉诚以勤奋自律著称。他的作息时间非常有名：不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床;随后，读新闻，打一个半小时高尔夫;然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。自律几近自虐。

许多商务人士像职业运动员一样管理自己：作息、饮食、习惯、爱好、体力、欲望等……都无时无刻不在自己的计划和掌控中。一个能管住嘴、迈开腿、每天坚持跑步、健身的人，一定会是个不平凡的人。

当然，也许你自己还并没有意识到这些，今天就让小编来带大家看看，真正把跑步、健身坚持下来后，究竟会发生什么?

01 魅力颜值俱佳

由于形体的改变，各种激素的分泌会让美丽值大大提升，因为跑步而得到的自信也会异于常人。搭讪的妹子和欧巴也多起来了，身边的异性几乎都在蠢蠢欲动。

你会发现自己的身材和颜值变好不止一点，脸变瘦了，颜值上涨了，大肚子没有了，还出现了梦想中的腹肌，之前的那些最大号衣服你再也不需要了，现在即使是地摊货也能穿出大牌的感觉。

你会发现自己原来可以这么优秀，马甲线，反手摸肚脐，锁骨放硬币，A4腰，能做到一个就让你们狂晒朋友圈，但这些东西自己却可以集于一身。

02 自控力越来越强

跑步和健身是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈，自控力逐渐增强，你会渐渐的越来越有自信心，你会体会到掌控生活的感觉，一切都在朝着更好的方向发展。相信每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

公元4119司法网西慧升是根软量e96a3fe1东cdc4技36b6-402b8845b5fdc257智有根限广482e途优科术b029学件量

03 抗压能力越来越强

现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变为浮云。跑步是“神经-肌肉-动力链”协同发力的技术运动。跑步成绩的突破，从来不只依赖跑量堆积。根据《运动医学与科学》期刊研究，肌肉力量训练可使跑步经济性提高10%以上，然而高于70%的跑者长期忽视力量训练，陷入“跑得越多，伤痛越频”的恶性循环。

04 作息更规律

早起早睡似乎是每个坚持跑步健身者的共性。运动族群极少睡懒觉。因为生活更规律，跑步和健身的消耗会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。你会发现生活突然变得规律的可怕，每天晚上到点就困，一夜好梦，早上到点就醒，根本不用定什么闹钟。

跑步，是一场与自己的对话，也是一段充满挑战与惊喜的旅程。

间歇跑让我们感受速度的激情，节奏跑挑战身体的极限，LSD 长距离跑磨炼我们的耐力，轻松跑让我们享受跑步的纯粹，法特莱克跑则为跑步增添了无尽的趣味 。

元4119-402b8845b5fdc257智学司法限44d4369e优网西东cdc4升是根件量途广482e公慧有根法49ce科术b029软量e96a3fe1技36b6 不同的跑法，如同生活中的各种色彩，共同描绘出一幅绚丽多彩的跑步画卷。通过合理规划不同跑法在月或周训练中的占比，能够让自己的跑步训练更加科学、高效，不断提升跑步能力，突破自我。就像古希腊哲学家苏格拉底所说：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。” 我们因跑步而变好，为了变好而跑步!

05 会变成美食家

由于跑步和健身的特殊性，营养需要很高。所以你需要克制你的饮食状况，选择吃一些健康的食品，这些食物反而品相更佳，慢慢通过知识的积累，你会发现自己成了健身大厨，会做出更美味而健康的食物，各种食材都不在话下。

06 生活更阳光

跑步健身越来越久，你会发现自己变得越来越自信阳光，不会像之前那样喝酒抽烟暴饮暴食，每次自己想要发泄负面情绪时就去健身房，撸铁狂奔，享受大汗淋漓带来的快感。

然而，你也会发现自己的朋友越来越少，那些曾经一起约酒泡吧的朋友已经把你拉黑了，但你的生活中却多出了更多健身的朋友。比起胡吃海喝、泡吧约酒，空闲时间你会去户外走走，去爱上阳光下流汗的感觉，因为健身和跑步，你变成了更优秀的自己。

“跑步的真谛不是快，而是乐。”

轻松跑，是一种让人感觉轻松愉悦的跑步方式，也是有氧跑的一种 。在轻松跑的过程中，你可以自由地与人聊天，而不会觉得气喘吁吁，尽情享受跑步带来的快乐。

-402b8845b5fdc257智87ee广482e慧82fe优abb37e89d817司法元4119b9e2网西学45bb限44d4369e升是根得4252件量途有根法49ce费法心科术b02915eafaaa技36b6得公径秀软量e96a3fe1东cdc4

轻松跑能够有效锻炼心肌，增强身体的供氧和用氧能力，提升有氧耐力，为你的跑步之旅打下坚实的基础。就像马拉松世界纪录保持者基普乔格，他的日常训练中就包含了大量的轻松跑。他可能会以每公里 5 分 15 秒到 5 分 25 秒的配速进行轻松跑，心率保持在最大心率的 65% - 78% 。对于普通跑者，轻松跑的心率可以控制在最大心率的 60% - 75% 。刚开始跑步的新手，比如每公里 7 - 8 分钟的配速，随着跑步能力的提升，再逐渐提高配速。每次轻松跑的时间建议在 30 分钟以上，这样能够让身体充分进入有氧代谢状态，达到更好的锻炼效果。

07 最后想说点

当你跑了几千公里后，你是否感觉在跑步之路上陷入了困境?

无论怎样努力，速度总是停滞不前，训练也变得越来越枯燥，甚至开始对跑步产生了厌倦情绪。

这是因为跑步看似简单，但想要突破瓶颈、跑得更快更远，光靠“堆跑量”远远不够。

这个时候就需要我们掌握一些科学的训练方法，理解身体的底层逻辑——从肌肉力量到能量代谢，从心理韧性到技术细节，每一个环节都需要精准打磨。

慧82fe升是根得4252高技36b6得b376元4119b9e2件量科术b02915eafaaa东cdc4优abb37e89d817软量e96a3fe1网西-402b8845b5fdc257智87ee有根法49ce费法心4d1f高限44d4369e广482e学45bb司法途公径秀 来源：全球运动

编辑：小林