01 自我控制的益处

自我控制是指为了达成长远目标而抑制当前冲动行为的能力(Touré-Tillery & Fishbach, 2015)。

研究发现，良好的自我控制对个体的身心健康具有促进作用，如增进健康饮食、降低慢性病的风险和提升幸福感等(Hofmann et al., 2014; Wills et al., 2007)。相反，自我控制的缺失或失败则可能诱发一系列问题，如学业成绩下降、肥胖，甚至增加犯罪行为的可能性(Baumeister et al., 2007)。

02 培养孩子自我控制能力的策略

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[1] 营造有助于增进自我控制的环境

自我控制的培养与环境密切相关，“孟母三迁”便是一个经典的例子。具体来说，构建一个有助于自我控制的环境既可以体现在减少外部干扰(如：让孩子在没有电子设备的书房学习)，也可以通过营造良好氛围来实现(如：家庭内部建立契约以鼓励孩子长远目标的达成)。

[2] 培养适宜的自我认知

稳定且统一的自我身份意识有助于个体自我控制能力的提升。因此，家长可以帮助孩子建立起“我是一个能通过努力变得更好的人”的核心自我认知。在这一情况下，自控行为便不再是痛苦的忍耐，而是通往理想自我的自然选择。

[3] 提升情绪调控能力

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自我控制的维持与发展需要一个平衡的情绪状态。据此，家长可以引导孩子在面临困难时选择合理宣泄、重新分配注意力、改变对事件的原有解释方式或积极寻求他人支持等适宜的策略来管理自己的情绪，从而避免因一时情绪失控而损害自我控制。

[4] 榜样示范

优秀的榜样是孩子自我控制能力发展的“催化剂”。对于家长而言，可以采用“暴露冲突→策略解读→结果说明”的方式来展示自我控制的益处，以自身实际行动作为示范。如“我也很想吃这块蛋糕，但体检报告提醒我要控制糖分(暴露冲突)。现在我会先喝杯柠檬水，等15分钟再决定(策略解读)。看，忍住了冲动，今天血糖指标又正常啦(结果说明)!”。

写在最后：

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从斯坦福实验室那颗令人心动的棉花糖，到每个家庭中孩子与手机、零食的“心理博弈”，自我控制始终是一场与未来自己的约定。它不要求完美的克制或忍耐，而是教会我们在冲动与理性之间做出相对正确的选择。

祝愿更多的孩子寻找到对自我的掌控感，享受自主且绚丽的生活!

来源：青心网

编辑：小林