虽然骑自行车被誉为对膝盖伤害最小的运动之一，但华西医院运动医学中心的数据却显示：约30%的骑行爱好者因膝盖疼痛就诊。此外，许多职业骑手在完成比赛后都提到大强度骑行后膝盖都会疼痛。因此在骑行过程中也要注意对膝盖的保护。以下是关于骑行不伤膝盖的正确做法：
膝盖承受的压力与骑行中的坐垫高度、踩踏角度、发力模式密切相关。以下这几个方面进行调节可以减轻膝关节压力从而避免膝盖受伤。
一、保持正确的骑行姿势
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首先需要调节坐垫的高度，正确且合适的坐垫高度为坐稳后脚后跟踩踏板至最低点，此时腿应完全伸直(骑行时用前脚掌踩踏，自然弯曲5～10°);此外使用高踏频代替低踏频，每分钟保持80～90圈可以有效地减轻膝盖压力。
二、脚尖与膝盖方向保持一致
广软优技4363东慧元限件学4e83b0b816b99d4f科网的途司有费-公升 膝盖内扣或外翻都会导致半月板单侧磨损。只有脚尖和膝盖方向保持一致时，正确力线才可让股四头肌、腘绳肌协同发力，共同分担膝盖压力。
三、运动前热身，运动后放松
对于骑行爱好者或者专业运动员，运动前的热身不可忽视，至少需要以时速约15千米完成20分钟的热身骑, 来预热膝关节周围的血流。先从较轻的齿比和踏频60～70rpm开始, 逐渐增加强度, 并且提升踏频至80～90rpm, 直至感觉微微出汗;骑行结束后，可以采用毛巾牵引法+泡沫轴松解。具体做法为：将毛巾套在脚踝，手拉毛巾同时屈膝至极限，保持二十秒，重复三次;使用泡沫轴重点滚动大腿外侧(髂胫束)。
四、强化膝关节周围肌肉
静蹲动作可以有效的强化臀肌和大腿肌肉，动作也简单易行，不受时间和场地的限制，但在进行训练时需要掌握正确的动作姿势。
五、不要频繁挑战极限
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身体在没有充分适应的情况下应对高强度高频次训练, 会对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系产生很大影响。
六、在骑行过程中适度休息
在休息的过程中也要进行拉伸腿部肌肉，这样有利于恢复膝关节的健康功能。拉伸时如感觉疼痛, 应马上停止拉伸;若放开5秒后还痛, 建议停止运动。
如果出现：①骑行后膝盖发热、肿胀;②上下楼梯膝盖出现刺痛;③屈膝时膝盖出现疼痛弹响等症状时应停止骑行活动并适当休息，如有需要可就医咨询。
来源：运动四川