随着天气变得 越来越热，大家都想在家空调WiFi西瓜!
什么?你和我说运动?
外面热到不想出门、躺沙发、看电视、吹空调、吃西瓜...
和这些宅家躺平的理由说No!
今天就给大家带来最适合夏天锻炼身体的方法。
咱们既要空调WiFi西瓜，又要用健身运动为它锦上添花～
夏季运动的“独家”好处
01 可以更快地热身并节省时间
在较冷的气候中进行热身时，身体需要更长的时间来为接下来的锻炼做好准备。在夏天，身体在几分钟内就会暖和起来——因此，我们就没有必要花太长时间热身!
02 不易受伤
在温暖的天气里，肌肉也是温暖的、肌肉更加富有弹性和延展性——因此减少了受伤的风险，能够给予我们更加“火热”的锻炼状态。
03 有助于提升热适应能力
夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。
研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服(heat acclimatization)。
热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善。
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04 出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强
适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。
此外，也有研究表明——
不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗;
有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗;
既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出汗。
05 增加摄入维生素D的机会
大多数人缺乏维生素 D是由于没有晒足阳光。在夏季，这不是问题，因为我们在夏季进行运动，将增加我们晒太阳的时间，增加摄入维生素D的机会。
06 获得愉快的心情
研究表明，天气对人们的情绪和幸福感起着重要作用——因此，在夏季的阳光明媚下进行适当的运动能够给我们带来一天的好心情。
适合夏季进行的运动
01 散步
散步是最简单的运动方式之一，并且老少皆宜。建议夏季的每个晚上可以出去散散步，这能帮助人更好的进入睡眠，有很好的镇静效果。不过散步的速度不要太快，注意根据自己实际情况来控制好散步的量。
散步的好处：
可以促进大脑皮层的活跃，帮助人保持头脑清醒。
可以帮助肠胃蠕动，经常散步的人一般不会出现比较严重的便秘情况。
散步还是一种比较全面的活动，能调节全身的各个机能，帮助新陈代谢。
02 打兵乓球
打乒乓球这种运动是我们国家运动会的强项，在群众运动中也有很高的热度。并且乒乓球有专门的室内场所，炎热的夏季非常适合进行乒乓球这一类室内运动。
打乒乓球的好处：
预防近视，保护眼睛
在打乒乓球时，我们的眼球是随着乒乓球不停移动的，此时会增强眼部血液循环，提高眼神经机能。
强身健体
乒乓球表面上看是手的运动，实际上是一种全身运动，讲速度、讲爆发力，打球的过程，也是不断奔跑的过程。长期坚持打乒乓球能有效燃烧腿部、腹部和手臂上的脂肪，起到减肥瘦身的效果。
乒乓球的竞技性挑战充满乐趣
乒乓球不是一个人的运动，而是多人的竞技运动，我们可以在分数的起伏变化、对手的一招一式中感受到竞技挑战的乐趣。
03 太极拳
太极拳是中华武术宝库中的一个重要的组成部分。它的流行十分广泛，深受全世界人民的喜爱，据官方不完全统计，全世界至少有3亿多人在习练太极拳。
在今天这个时代太极拳的价值不单单是一种拳术，它也是一种健康的有氧健康运动。
太极拳的好处：
太极拳内外兼修：内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招式，显气势神态。
太极拳强调平心静气，排除杂念，让人在运动时精神集中，通过逆腹式呼吸吐纳，动静结合，让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节。
长期练习太极拳，能够不断地改善身体的各个脏器的系统机能，提高人体新陈代谢，让身体的气血充盈，呼吸深细匀长。
提高身体的反应能力、应战能力、能战勇气、敢战血气，太极拳本身是门武术，具有技击防身、战场搏杀的拳种。“引、进、接、化、发、击”是太极拳技击的精髓。
04 柔力球
柔力球运动是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。
在一般体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。
但是柔力球是一项反关节性，非自然性和非本能性的运动。
运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。
柔力球的好处：
柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩，这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解。
打柔力球出汗很快、很舒畅，长时间运动不感到疲劳，并且运动完身体恢复很快。
柔力球还有增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。
05 夜跑
夜晚气温较低，同时紫外线辐射也比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
夜跑也是上班族的最佳选择，在上了一天班之后，进行一场清爽舒缓的夜跑，缓解一天的压力，为第二天继续蓄力。
夜跑的注意事项：
为了安全考虑，建议避开车流高峰。
注意穿着颜色鲜艳的衣服，在夜晚提升自己的辨识度，让汽车和他人注意到自己，避免碰撞。
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晚餐过后一小时再进行夜跑，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会影响到晚上的正常休息。
06 游泳
游泳可以说是夏季的最佳运动之一，老少皆宜，不仅可以帮助身体减肥塑形，还能够让身体的肌肉得到锻炼，并且还能够帮助改善心肺功能，提高抵抗力。
游泳的好处：
可以提高抵抗力
日常生活中，在游泳的整个过程当中，由于受到了凉水的刺激，会提高身体对于气温变化的适应性，能够帮助提高身体的免疫调节能力。
可以缓解便秘问题
日常生活中，持续游泳能够促进肠胃道的蠕动，可以维持体内粪便通畅，缓解腹胀问题，减轻便秘问题。
可以帮助减肥
日常生活中，和陆地上的运动相比较而言，在游泳时会消耗更多的热量。
每游泳一小时，身体会消耗400千卡热量到700千卡热量，身体的多个肌肉群能够得到锻炼，特别是我们身体的臀部、腰腹部、大腿以及手臂等，从而起到一定减肥的效果。
可以帮助改善肺活量
日常生活中，在游泳的过程当中，呼吸频率和动作相互均匀配合，能够让你每次都产生深呼吸，提高肺部组织的弹性，提高胸廓的活动能力。
可以帮助锻炼四肢
日常生活中，在游泳的时候，因为整个身体是平卧在水面，需要运用腰腹部力量来维持合适的游泳姿势，依靠身体四肢的力量让身体前进。
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所以通过游泳能够让身体多个肌肉得到锻炼，从而帮助改善体型，提高肌肉力量。
来源：高密体育
编辑：小林