体育运动，可是我们保持身体活力、焕发生命光彩的关键秘诀哟!
让我们拥有棒棒的身体素质，
周末时光、寒假岁月，可都是体育锻炼的黄金时段呀，
让我们携手并肩，
迎着那灿烂的朝阳，开启活力满满的运动之旅吧!
01准备运动
首先闪亮登场的，是准备活动环节啦，
时长设定为三分钟哦。
这需要我们活动身体各个关节，
像颈部、肩部、腰部、膝盖、脚踝、手腕等，
一个都不能落下。
准备活动，就像是为后续的运动奏响序曲，
能让我们为即将到来的运动做好充分准备，
有效防止突然运动带来的拉伤或扭伤，
全方位保护我们的身体。
02体能热身
准备运动过后，
我们便踏入了体能热身环节。
体能热身，能让我们的身体迅速活跃起来，
通过快速的运动激活身体机能，
这一阶段需要五分钟的时间。
主要流程有开合跳、高抬腿、
勾脚跳、并腿左右跳、小碎步、
前后交叉开合跳以及前后弓箭步跳，
每个动作重复20次，
动作间隙踏步10秒，调整节奏。
03体能训练
体能训练，可是我们运动的重头戏哟，
它能够最大程度地激发我们身体的潜能。
运动项目丰富多样，包括：
深蹲、仰卧起坐、平板支撑、跳绳，
间歇一分钟后，接着进行并脚跳、
坐位体前屈、匀速跑2000米。
体能训练时间以20分钟为宜，
时间过长，身体可会超负荷运转啦。
具体的运动强度，
还是要根据自身实际情况来决定哦。
04拉伸放松
拉伸放松，是我们运动过程中不可或缺的重要环节，
它是以调整呼吸节律、提升肌肉伸展性为主的运动。
能够让我们身体获得最大程度的放松与舒展，
要是没有拉伸放松，
我们的身体会一直处于紧绷状态，
就像拉紧的弦，机体得不到良好的休息。
拉伸部位涵盖大腿前侧、大腿后侧、
小腿、后背等。
拉伸时长控制在15分钟左右最为合适。
运动小贴士
1.初次锻炼时，强度不宜过大，要循序渐进，科学锻炼，坚持每天打卡。
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2.锻炼前，务必做好场地、器材的检查工作，确保锻炼安全无忧。3.体育锻炼要结合场地条件和自身身体情况，合理选择运动项目。
4.运动前进行充分的热身活动，防止受伤;运动后进行放松及保暖，切记不要立即坐下或躺下。
5.运动前不要大量进食，运动时遵循少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6.运动时，记得穿上合适的运动服、运动鞋，让运动更舒适。
来源：洋葱星球研学
编辑：小徐