相信不少同学都有过这样的切身经历：原本计划在周六上午将英语作业一鼓作气完成，可吃完早饭，手就不由自主地伸向手机，这一刷，半小时便如白驹过隙般溜走，还感觉意犹未尽……等猛然回过神来，大半个上午已然悄无声息地逝去，而英语作业却依旧原封未动，这其实就是典型的拖延现象在作祟。
从本质层面来讲，拖延是一种回避行为。当面临某些让我们内心焦虑不安的事情时，生物体内趋利避害的本能便会瞬间被激活。拖延者常常会因为即将开启或者完成某项任务而心生焦虑，于是，拖延便成了他们应对这种焦虑情绪的一种“惯用手段”。
中学生的拖延症表现往往较为显著：做作业时启动困难，态度懒散懈怠，常常敷衍塞责，执行能力欠佳，难以按时完成老师布置的作业。拖延症会引发学生诸多负面情绪，进而形成恶性循环，对学业和生活质量产生不良影响。
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那么，我们究竟该如何减轻拖延对学习和生活造成的负面影响呢?
一、学会拆分学习任务
面对学习任务时，我们不妨将其拆分成一个个小任务，再把小任务进一步细化为若干步骤。例如，复习数学一章内容可能需要几个小时，我们可以将这一章内容拆分成几个小节、几个知识点或者几道公式，然后逐个击破。如此拆分后的目标，看起来更容易实现，自然也就不会产生畏惧心理。从简单熟悉的步骤入手，能够大幅降低任务的难度，避免因不知从何下手而拖延，同时也能让任务执行的步骤更加清晰明确。
二、运用时间管理技巧
设定好完成任务的截止日期，明确规定最晚完成时间。做好时间规划，将学习和日常生活中的所有事情都统筹考虑进去，包括休息时间、运动时间、娱乐时间等，让时间成为衡量一切的标准，让这些因素无法成为拖延的借口。我们可以把最重要、最紧急的任务优先安排完成，让自己的学习更加高效有序。
三、排除外界干扰因素
学习之前，同学们可以整理一下书桌，把与学习无关的物品清理出视线范围。学习时，要远离各种诱惑，比如手机、电脑、电视等，这样可以减少学习过程中分心走神的情况，提高学习的专注力，从而有助于静下心来全身心投入学习。俗话说，“心马即马，心猿即猿”，只有做到身处闹市也能心无旁骛，才能真正达到专注宁静的学习境界。
四、找到最佳学习时段
每位同学在一天中不同时间段的精神状态都有所差异，有些同学早上精神状态较好，而有些同学则在晚上注意力更容易集中。我们要找出自己精神状态和效率最高的学习时间，把最重要的任务都安排在这个时间段，这样学习往往能取得事半功倍的效果。为了提高学习效率，同学们要善于发现并充分利用自己的最佳学习时间。
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五、懂得劳逸结合
同学们在学习之余，一定要给自己留出合理适当的休息放松时间，最好能到户外走走，呼吸新鲜空气，欣赏窗外的风景，让大脑得到充分的放松和更新。这样才能在接下来的学习中更好地集中精力，提高学习效率。
六、及时总结与反馈
完成一天的学习后，对照自己制定的计划，查看完成进度，记下已完成的目标，圈出未完成的事项，并对自己一天的学习情况进行总结和评价。比如，今天走神了几次?今天比以往多写了多少作业?只有不断反馈，才能找出自身学习的不足之处，及时改进，从而形成持续不断的动力，推动自己不断进步。
同学们，拖延行为并非先天形成，而是后天多种因素共同作用的结果。只要我们下定决心，将想法付诸行动，并持之以恒地努力，就一定能够逐步克服拖延行为，迎来充满朝气与活力的人生!
来源：网络
编辑：小徐