高考临近，想关心怕添乱，想帮忙没方向。看着孩子紧张，全家跟着小心翼翼，这大概是所有高三家长此刻的共同心声。

如何科学陪伴，帮助孩子调整到最佳备考状态?

今天，我们聊聊考前一周，家长该如何“精准在场”，做孩子最坚实的后盾。

一、科学陪伴：抓大放小

可以用“抓大放小”的原则，把陪伴落到实处，做到不越位、不缺位。

抓心态，放细节：

做合格的“情绪教练”

放：不过度干涉具体的复习过程，不必紧盯孩子的时刻安排。

抓：重点关注孩子的情绪状态，做孩子情绪的接收站。

学会倾听：如果孩子愿意开口交流，请放下手中的事务，专注倾听。不随意打断，不急于评判，不抢先给出建议。很多时候，孩子只是需要一个倾诉的对象。

恰当共情：当孩子表达“我怕考不好”的担忧时，回答“考不好没关系”，容易显得敷衍，回答“你一定能行”，可能会增加压力。可以说：“我知道你现在很担心，这种感受很正常。无论结果如何，我们都爱你。”

具体肯定：多赞赏孩子的具体行为，比如“你这周作息特别规律”“ 你整理错题本很认真”。具体化的认可，比空洞的“加油”更能提升孩子的自信心。

做称职的“后勤部长”

放：保持家庭日常的节奏与自然交流，不必小心翼翼、过度紧张。顺其自然往往是最好的状态。

抓：协助孩子调整好饮食和作息，提前做好考前各项准备。

饮食与作息：住宿学生可遵循学校日常作息安排。保持日常饮食习惯，注重营养均衡，避免突然大量进补。早餐需兼顾蛋白质与碳水摄入，午餐保证营养充足，晚餐则以清淡易消化为宜。考前可引导孩子根据高考时间调整生物钟。同时，关注孩子的身体健康状况，鼓励其适当散步或进行轻度运动。

广根公优技47c9学软有心件49e3升是途东慧是限费心元a9499826b4a9网司法b5f8-b0f7科 营造舒适环境：保持居家整洁通风，为孩子创造安静、舒适、温馨的家庭环境。为孩子提供安全、温馨的情绪“安全岛”。

抓边界，放控制：

做给力的“啦啦队长”

放：充分相信孩子和老师，把学习的主动权交给孩子。不随意打听小道消息，不拿其他孩子的成绩做比较。

抓：主动屏蔽外界的各类干扰，为孩子创造安静、专注的备考环境。

屏蔽负面信息：不轻信各种不实信息，不随意讨论其他考生的情况。不把亲戚朋友的过度询问带给孩子。

尊重孩子的选择：当孩子想适当放松时，不必强行阻止，放松有助于消除疲劳，提高后续学习效率。

守住三条原则：可和家人约定，高考前尽量做到不比较、不盯梢、不抱怨。多聊轻松愉快的话题，减少学习和考试相关的讨论。

二、这些误区，请避开

很多时候，我们以为的“为你好”，可能会无形中增加孩子的压力。

 避免过度关注，句句不离“考试”

“今天复习得怎么样?”“这个知识点掌握了吗?”孩子每天在学校已经被考试和分数围绕。如果亲子交流还是一连串关于学习的追问，容易产生“我只是考试机器”的感受。

避免过度补偿，突然搞“特殊待遇”

平时吃家常菜，突然顿顿山珍海味;平时欢声笑语，突然家里静得可怕。这种突如其来的“特殊化”，会强烈暗示孩子“这次考试只能成功不能失败”，反而加重心理负担。

避免过度焦虑，把紧张写在脸上

有些家长比孩子还紧张，坐立不安、唉声叹气。情绪具有很强的传染性，孩子对父母的情绪尤为敏感。当孩子看到您紧张的样子，反而还要努力安慰家长，打消了和父母倾诉的想法。

避免过度说教，反复讲大道理

“再坚持一下，考上大学就轻松了”“十几年的努力就看这一次了”。这类话，孩子已经听过无数遍。最后关头，大道理不仅难以起到激励作用，反而可能让孩子更加烦躁。

避免过度干预，剥夺孩子的掌控感

替孩子制定复习计划、检查每一项任务、反复催促学习。会让孩子觉得“我不行”，失去对学习的掌控感和内在动力。

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高考是孩子的考试，也是家长的修行。

您的稳定，是孩子最好的定心丸。

我们无法替孩子上场，但可以用稳定的爱、克制的关心和恰到好处的支持，为他们营造安心应考的氛围。

愿每一位考生都能从容赴考，不负韶华;

愿每一位家长都能静待花开，心安如常。

撰稿：中山市心理健康教育研究与指导组

来源：中山市教育和体育局

编辑：小徐